Maintien en forme (Dominique)

 

montage maintien forme dominique

 

Le lundi de 9 h 30 à 10 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

 Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :

1.La Souplesse

2.La coordination

3.L’Equilibre

4.La Tonification

De façon ludique et dans la convivialité, tel est l’objectif des cours de maintien en forme.

 

 

 

 

 

 

Abdo-fessiers - renforcement musculaire

 

 

montage renforcement musculaire et abdo fessiers

 

Lundi de 9 h 30 à 10 h 30 et de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins  avec Laurence.O
 Mardi de 9 h 30 à 10 h 30 au Palais des Sports de Moulins avec Laurence.O
 Jeudi de 10 h 30 à 11 h 30 au Palais des Sports de Moulins avec Ghislaine

 

Cours collectif en musique

Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements) ou statique.

Il est suivi par un travail cardiovasculaire où les abdos et les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.

Ensuite le travail de sollicitation des abdos se fait, alterné par celui des fessiers.

Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).

Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace, en musique ! 

 

 

 

 

 

Entretien musculaire tonic (Bruno)

 

 

montage entretien musc tonic

 
 Le lundi de 18 h 30  à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

 Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps.

Séance type:

Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes

Travail de renforcement musculaire: abdos, fessiers, dos, bras …

Récupération : étirements et relaxation

 

 

 

 

 

Gym gainage - étirements (Laurence O.)

 

 

Montage gym gainage et étirement

 

 Le mardi à 10 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

 Cours comportant un travail en isométrie et des exercices d’étirement qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes.

Le gainage tonifie les muscles en longueur et en profondeur sans prendre de volume. 

Les étirements augmentent la souplesse des muscles et leur élasticité et permettent d’atteindre une bonne mobilité articulaire.

 

 

 

 

 

 

Renfo stretch (Annie)

 

 

montage gym dentretien 2

 

 

Le mercredi de 9 h 30 à 10 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Séances en musique comprenant 3 parties:

1.L’échauffement articulaire et musculaire pour préparer l’organisme à l’effort.

2.Le renforcement musculaire : séquence de tonification des membres supérieurs et inférieurs, des abdominaux et du tronc.

3.Le retour au calme avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation. 


Matériel utilisé : Ballons, haltères, lestes, élastiques, bâtons...


La gymnastique d’entretien permet un développement musculaire harmonieux.
Elle contribue à l’épanouissement social. 
Elle assure vitalité, détente et plaisir.

 

 

 

 

 

Maintien en forme (Fabienne)

  montage maintien en forme hommes

 

 

Le jeudi de 18 h 30 à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

 Objectif :

Perfectionnement de la fonction musculaire en vue d’activités sportives ou d’une remise en forme.

 

Séance type:

Séance cardio: footing (10 à 15 minutes)

Travail renforcement musculaire (40 à 45 minutes)
Abdominaux
Cuisses/ Fessiers
Bras

Etirements/stretching (10 minutes)

Récupération passive

Travail d’amplitude

Exercices de souplesse

 

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