Maintien en forme (Dominique Fautrez-Vasseur et Fabienne Chalmin)

 

montage maintien forme dominique

 

Le lundi de 9 h 30 à 10 h 30 à la salle des Sports d’Avermes avec Dominique Fautrez-Vasseur
Le jeudi de 18 h 30 à 19 h 30 à la salle de karaté de Moulins avec Fabienne Chalmin

 

 Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :

1.La Souplesse

2.La coordination

3.L’Equilibre

4.La Tonification

De façon ludique et dans la convivialité, tel est l’objectif des cours de maintien en forme.

 

 

 

 

 

 

Abdo-fessiers - renforcement musculaire (Mathias Galtier, Thibaut Grandjean, Ghislaine Daas)

 

 

montage renforcement musculaire et abdo fessiers

 

Lundi de 9 h 30 à 10 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Mathias Galtier
Lundi de 17 h 30 à 18 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Thibaut Granjean
Mardi de 9 h 00 à 10 h 00 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Ghislaine Daas
 

Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements) ou statique.

Il est suivi par un travail cardiovasculaire où les abdos et les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.

Ensuite le travail de sollicitation des abdos se fait, alterné par celui des fessiers.

Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).

Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace, en musique ! 
 

 

Abdo-fessiers - renforcement musculaire - gainage (Ghislaine Daas)

Jeudi de 10 h 30 à 11 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Ghislaine Daas

 

Cours axé sur un travail de renforcement musculaire de l’ensemble du corps, avec petit matériel (Haltères, élastibands, patinettes, ballons paille ...) et/ou au poids de corps
Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies, tabata), travail cardiovasculaire où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.
Il est suivi, ensuite, par un travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec :
1. De l’équilibre,
2. De la Coordination
3. Du Gainage

Les exercices de musculation sont enchaînés debout et au sol, sur des séries de 8, sur un temps limité ou sous forme de circuit training (enchaînement d’exercices en renforcement musculaire en boucle et en temps limité).
Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).
Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace.
Cours en musique accessible à toutes et à tous
Pensez à se munir d’une paire de baskets, d’une bouteille d’eau et d’un tapis

 

 

 

Entretien musculaire tonic (Bruno Langeron)

 

 

montage entretien musc tonic

 
 Le lundi de 18 h 30  à 19 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins

 

 Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps.

Séance type : Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes

Travail de renforcement musculaire : abdos, fessiers, dos, bras …

Récupération : étirements et relaxation

 

 

 

 

 

Gym gainage - étirements (Mathias Galtier)

 

 

Montage gym gainage et étirement

 

 Le mardi de 10 h 30 à 11 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins

 

 Cours comportant un travail en isométrie et des exercices d’étirement qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes.
Le gainage tonifie les muscles en longueur et en profondeur sans prendre de volume.
Les étirements augmentent la souplesse des muscles et leur élasticité et permettent d’atteindre une bonne mobilité articulaire.

 

 

 

 

 

 

Renforcement / Stretch (Ghislaine Daas)

 

 

montage gym dentretien 2

 

 

Le mercredi de 9 h 30 à 10 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins

 

Séances en musique comprenant 3 parties :

1. L’échauffement articulaire et musculaire pour préparer l’organisme à l’effort.
2. Le renforcement musculaire : séquence de tonification des membres supérieurs et inférieurs, des abdominaux et du tronc.
3. Le retour au calme avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation.

La gymnastique d’entretien permet un développement musculaire harmonieux.
Elle contribue à l’épanouissement social.
Elle assure vitalité, détente et plaisir.

Matériel utilisé : Ballons, haltères, lestes, élastiques, bâtons...

 

 

  montage maintien en forme hommes