Maintien en forme - Renfo/Stretch/Relax avec Dominique Fautrez-Vasseur et Fabienne Chalmin
Le lundi de 9 h 30 à 10 h 30 à la salle des Sports d’Avermes avec Dominique Fautrez-Vasseur (Maintien en forme)
Le jeudi de 18 h 30 à 19 h 30 à la grande salle au Palais des Sports à Moulins avec Fabienne Chalmin (Renfo/Stretch/Relax)
Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :
1.La Souplesse
2.La coordination
3.L’Equilibre
4.La Tonification
De façon ludique et dans la convivialité, tel est l’objectif des cours de maintien en forme.
Abdo-fessiers - Renforcement musculaire avec Mathias Galtier et Thibaut Grandjean
Lundi de 9 h 30 à 10 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Mathias Galtier
Lundi de 17 h 30 à 18 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Thibaut Granjean
Abdo-fessiers - Gainage cardio avec Ghislaine Daas
Mardi de 09 h 30 à 10 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Ghislaine Daas
Jeudi de 10 h 30 à 11 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins avec Ghislaine Daas
Cours axé sur un travail de renforcement musculaire de l’ensemble du corps, avec petit matériel (Haltères, élastibands, patinettes, ballons paille, ballon suisse ...) et/ou au poids de corps
Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies, tabata), travail cardiovasculaire où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.
Il est suivi, ensuite, par un travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec :
- De l’équilibre,
- De la Coordination
- Du Gainage
Les exercices de musculation sont enchaînés debout et au sol, sur des séries de 8, sur un temps limité ou sous forme de circuit training (enchaînement d’exercices en renforcement musculaire en boucle et en temps limité).
Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).
Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace.
Cours en musique accessible à toutes et à tous
Pensez à se munir d’une paire de baskets, d’une bouteille d’eau et d’un tapis
Entretien musculaire tonic avec Bruno Langeron
Le lundi de 18 h 30 à 19 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins
Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps.
Séance type : Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes
Travail de renforcement musculaire : abdos, fessiers, dos, bras …
Récupération : étirements et relaxation
Gym gainage et étirements avec Mathias Galtier
Le mardi de 10 h 30 à 11 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins
Cours comportant un travail en isométrie et des exercices d’étirement qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Le gainage tonifie les muscles en longueur et en profondeur sans prendre de volume. Les étirements augmentent la souplesse des muscles et leur élasticité et permettent d’atteindre une bonne mobilité articulaire.
Abdos - Fessier Gym d'entretien équilibre avec Ghislaine DAAS
Mercredi de 10 h 30 à 11 h 30 salle rythmique au Palais des Sports de Moulins
Séances en musique comprenant 3 parties :
1.L’échauffement articulaire et musculaire pour préparer l’organisme à l’effort.
2.Le renforcement musculaire : séquence de tonification des membres supérieurs et inférieurs, des abdominaux et du tronc.
3.Le retour au calme avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation. La gymnastique d’entretien permet un développement musculaire harmonieux. Elle contribue à l’épanouissement social. Elle assure vitalité, détente et plaisir.
Matériel utilisé : Ballons, haltères, lestes, élastiques, bâtons...
