OBJECTIFS
Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :
- La Souplesse
- La Coordination
- L’Equilibre
- La Tonification
- Le Renforcement de la Posture
Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace.
SEANCE TYPE
Échauffement dynamique :
Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies, tabata), travail cardiovasculaire où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.
Travail de renforcement musculaire : abdos, fessiers, cuisses, dos, bras …
Travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec/ou sans petit matériel (Haltères, bandes élastiques, patinettes, ballons paille, ballon suisse ...) :
- De l’équilibre,
- De la Coordination
- Du Gainage
Les exercices de musculation sont enchaînés debout et/ou au sol, sur des séries de 6/8, sur un temps limité ou sous forme de circuit training (enchaînement d’exercices en renforcement musculaire en boucle et en temps limité).
Récupération : étirements et relaxation
Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation pour un relâchement du corps dans son ensemble et le retour au calme.
OU - QUAND - AVEC QUEL(LE) ANIMATEUR(TRICE)
LUNDI
MOULINS : Palais des Sports Salle Rythmique
- 09 h 30 à 10 h 30 avec Mathias : Abdos Fessiers Renforcement Musculaire
- 18 h 30 à 19 h 30avec Bruno : Renforcement Musculaire Tonic
AVERMES : Salle des Sports
- 18 h 15 à 19 h 15avec Fabienne : Cuisses Abdos Fessiers
YZEURE : Salle Bellevue
- 10 h3 0 à 11 h 30avec Jimmy : Renforcement Musculaire Mobilité
MARDI
MOULINS : Palais des Sports Salle Rythmique
- 10 h 30 à 11 h 30avec Mathias : Gym Gainage Etirements
- 12 h 15 à 13 h 15 avec Laurence : Renforcement Postural
- 17 h 30 à 18 h 30 avec Fabienne : Cuisses Abdos Fessiers Mobilité
MERCREDI
MOULINS : Palais des Sports Salle Rythmique
- 09 h 30 à 10 h 30avec Ghislaine : Gym Entretien Abdos Fessiers Coordination Equilibre
YZEURE : Salle Yzatis
- 12 h 15 à 13 h 15 avec Jimmy : Renforcement Musculaire Mobilité
- 17 h 30 à 18 h 30avec Laurence et Sylvie (en alternance 1semaine sur 2) : Renforcement Postural
JEUDI
MOULINS : Palais des Sports
Salle Rythmique
- 10 h 30 à 11 h 30avec Ghislaine : Renforcement Musculaire/Gainage/Cardio
- 12 h 15 à 13 h 15 avec Laurence : Renforcement Postural
Grande Salle
- 18 h 45 à 19 h 45avec Fabienne : Circuit training Renfo Mobilité