Renfo

Montage gym gainage et étirement

 

OBJECTIFS 

Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :

  1. La Souplesse
  2. La Coordination
  3. L’Equilibre
  4. La Tonification
  5. Le Renforcement de la Posture

Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace.

SEANCE TYPE

Échauffement dynamique :

Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies, tabata), travail cardiovasculaire où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.

Travail de renforcement musculaire : abdos, fessiers, cuisses, dos, bras … 

Travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec/ou sans petit matériel (Haltères, bandes élastiques, patinettes, ballons paille, ballon suisse ...) :

  • De l’équilibre,
  • De la Coordination
  • Du Gainage

Les exercices de musculation sont enchaînés debout et/ou au sol, sur des séries de 6/8, sur un temps limité ou sous forme de circuit training (enchaînement d’exercices en renforcement musculaire en boucle et en temps limité).

Récupération : étirements et relaxation

Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation  pour un relâchement du corps dans son ensemble et le retour au calme.

OU -  QUAND - AVEC QUEL(LE) ANIMATEUR(TRICE)

LUNDI

MOULINS : Palais des Sports Salle Rythmique

  • 09 h 30 à 10 h 30 avec Colleen : Abdos Fessiers Renforcement Musculaire
  • 18 h 30 à 19 h 30 avec Bruno : Renforcement Musculaire Tonic

AVERMES : Salle des Sports

  • 18 h 15 à 19 h 15 avec Fabienne : Cuisses Abdos Fessiers
MARDI

MOULINS : Palais des Sports Salle Rythmique

  • 10 h 30 à 11 h 30 avec Laurence: Gym Gainage Etirements
  • 12 h 15 à 13 h 15 avec Laurence : Renforcement Musculaire Postural / Gainage
  • 17 h 30 à 18 h 30 avec Fabienne : Cuisses Abdos Fessiers Mobilité
MERCREDI

MOULINS : Palais des Sports Salle Rythmique

  • 09 h 30 à 10 h 30 avec Ghislaine : Gym Entretien Abdos Fessiers Coordination Equilibre

YZEURE : Salle Yzatis

  • 17 h 30 à 18 h 30 avec Laurence et Sylvie (en alternance 1semaine sur 2) : Renforcement Postural Musculaire / Gainage
 JEUDI

MOULINS : Palais des Sports

         Salle Rythmique

  • 10 h 30 à 11 h 30 avec Ghislaine : Renforcement Musculaire / Gainage / Cardio
  • 12 h 30 à 13 h 30 avec Laurence : Renforcement Musculaire Postural / Gainage

       Grande Salle

  • 18 h 45 à 19 h 45 avec Fabienne : Circuit training Renfo Mobilité