Activité cardio et renfo

  montage gym dentretien dynamic

 

Mercredi de 17 h 30  à 18 h 30 à la salle Bellevue à Yzeure

 

Différentes activités cardio et de renforcement musculaire en musique :

Axe du cours :

10 mn d’échauffement, environ 40 mn de corps de séance consacré aux activités cardio et de renforcement, 10 mn d’étirement

Ces différents items seront proposés et travaillés au cours de l’année sportive :

techniques poings/pieds

step

stick

circuit

haltères, bâtons, élastiques…

 

 

 

 

Body barre

  montage body barre

 

 
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

Convenant aussi bien aux femmes qu’aux hommes, aux débutants qu’aux confirmés,

C’est un cours collectif, en musique, visant à renforcer et à sculpter l’ensemble du corps.

Il s’agit d’un cours avec l’utilisation de charges additionnelles que l’on peut varier à son gré en fonction de ses possibilités et des différents muscles sollicités pour tonifier l’ensemble du corps.

Les abdominaux ainsi que les fessiers complètent la séance.

 

 

 

 

 

Cuisses abdo-fessiers + HIIT

  

sport 2250970 1920

 

Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Cours 2 en 1
30 min: 
Echauffement musculaire dynamique
Exercices de renforcement musculaire pour les cuisses les abdos et les fessiers avec ou sans accessoires 
Suivi de 30 min
Hiit entraînement de haute intensité a intervalles de récupération (effet brules graisses)
Serie de 5 à 6 exercices cardio et renfo musculaire très dynamique ex= 30 sec d'exercice 30 sec de récupération répéter 3 fois(20 minutes seulement d'activités intenses). Pour permettre à l'organisme de brûler un maximum de calories en un minimum de temps. 
Étirement- retour au calme
+ plusieurs fois dans l'année séance ludique, atelier training...
Pour ne jamais s'ennuyer tout au long de l'année et être en forme.

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

Fitboxing renfo

 

montage fitboxing

 

Mardi à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Concept de fitness qui utilise les techniques des arts martiaux sur une musique rythmée ayant pour objectif le développement du cardio, de l'endurance et le raffermissement du corps.

Une activité de remise en forme en musique, originale et ludique

 

 

   

 

 Gym d'entretien Cardio

  montage gym entretien cardio

 Lundi de 18 h 15 à 19 h 15 à la salle des Sports d’Avermes
Mardi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Jeudi à 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Travail sur l’ensemble des chaînes musculaires du corps, sur l’éducation posturale ainsi que le renforcement musculaire.

Les cours sont des cycles de 3 à 4 semaines suivant le calendrier

1er trimestre : 4 cycles

2ème trimestre : 4 cycles

3ème trimestre : 3 cycles

Dans un cycle nous évoluons en charge et en intensité.

Charges : poids/lest/élastique

Intensité : rapidité de l’exercice/Augmentation du nombre de répétitions

 Décomposition d’une séance :

1.Eveil musculaire
Explication posturale
Stretch tonic
Echauffement général

2.Renforcement musculaire
Epaules
Bras
Haut du dos

3.Renforcement musculaire
Abdos Fessiers
Cuisses
Mollets

4.Renforcement spécifique abdos

5.Renforcement spécifique fessiers

6.Education posturale
Stretching

Prévoir : baskets, bouteille d’eau, serviette. 

 

 

 

Gym d'entretien dynamic

 

montage gym dentretien dynamic

 

Mardi de 17 h 30 à 18 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

Le cours réalisé en musique d’une durée de 55 minutes, comprend trois parties :

L’échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacement dans l’espace)

La tonification musculaire des membres supérieurs, inférieurs, des abdominaux et du tronc.

Le retour au calme sous forme de différents exercices d’étirements, respiratoires et de relaxation.

Tous ces exercices permettent un développement harmonieux, assurant vitalité, détente et plaisir.

 

  

Initiation self-défense

 

 seldef

Jeudi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins (salle karaté)

 

Venez pratiquer une méthode réaliste et efficace d’auto défense à mains nues et avec armes (bâtons, couteau, objets usuels) adaptée à la morphologie et aux besoins de chacun et chacune.

Initiation et approche dynamique de la Self Défense, mise en situation, conduite à tenir face à l’agression

Ces cours d’initiation ont pour but de :

- Maitriser les bases de la Self Défense et ses plans juridiques

- Savoir réagir en cas d’agression physique

- Maitriser les bases des techniques de dégagement

- Maitriser les bases des techniques d’immobilisation

- Maitriser les bases des techniques mains armées

 

 

 

 

Préparation physique sportive

 

prepa physique sp

 

Lundi de 19 h 30 à 20 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

PPS : Préparation Physique sportive : L'objectif  est de renforcer de façon équilibrée et globale tout le système musculaire, articulaire, et tendineux du pratiquant afin de mieux supporter des formes de travail plus intensives et plus spécifiques lors d’autres activités physique  (prévenir les blessures )

- Prévenir les blessures du dos, par des exercices de gainage, et de renforcement de la sangle abdominal et du dos

Pour qui : tous le monde tous les ages h et f désireux de préparer son corps pour  la pratique d’autres activités de loisirs ou sportives, ou simplement d’être mieux

- Comment : en effectuent  différents exercices :  en individuel, en circuit training, ou ateliers,

- Avec quoi : poids de son corps, partenaire, élastiques, haltères…. 

 

 

 

 

 

Step

montage renforcement musculaire step 2

 

Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Déroulement d’une séance:
Travail d’échauffement devant ou sur le Step
Séquence chorégraphiée
Relaxation


Les bienfaits:
Travail de coordination, synchronisation, mémorisation
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
Renforcement des membres inférieurs

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