Activité cardio et renfo
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 à la salle Bellevue à Yzeure
Différentes activités cardio et de renforcement musculaire en musique :
Axe du cours :
10 mn d’échauffement, environ 40 mn de corps de séance consacré aux activités cardio et de renforcement, 10 mn d’étirement
Ces différents items seront proposés et travaillés au cours de l’année sportive :
techniques poings/pieds
step
stick
circuit
haltères, bâtons, élastiques…
Body barre
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30 à la salle des Sports d’Avermes
Convenant aussi bien aux femmes qu’aux hommes, aux débutants qu’aux confirmés,
C’est un cours collectif, en musique, visant à renforcer et à sculpter l’ensemble du corps.
Il s’agit d’un cours avec l’utilisation de charges additionnelles que l’on peut varier à son gré en fonction de ses possibilités et des différents muscles sollicités pour tonifier l’ensemble du corps.
Les abdominaux ainsi que les fessiers complètent la séance.
Fitboxing renfo
Mardi à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Concept de fitness qui utilise les techniques des arts martiaux sur une musique rythmée ayant pour objectif le développement du cardio, de l'endurance et le raffermissement du corps.
Une activité de remise en forme en musique, originale et ludique
Gym cardio stretch
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 à la salle des Sports d’Avermes
Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l'ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies).
Il est suivi par un travail cardiovasculaire, où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.
Ensuite travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires, équilibre, coordination, gainage.
Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).
Gym d'entretien Cardio
Lundi de 18 h 15 à 19 h 15 à la salle des Sports d’Avermes
Mardi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Jeudi à 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Travail sur l’ensemble des chaînes musculaires du corps, sur l’éducation posturale ainsi que le renforcement musculaire.
Les cours sont des cycles de 3 à 4 semaines suivant le calendrier
1er trimestre : 4 cycles
2ème trimestre : 4 cycles
3ème trimestre : 3 cycles
Dans un cycle nous évoluons en charge et en intensité.
Charges : poids/lest/élastique
Intensité : rapidité de l’exercice/Augmentation du nombre de répétitions
Décomposition d’une séance :
1.Eveil musculaire
Explication posturale
Stretch tonic
Echauffement général
2.Renforcement musculaire
Epaules
Bras
Haut du dos
3.Renforcement musculaire
Abdos Fessiers
Cuisses
Mollets
4.Renforcement spécifique abdos
5.Renforcement spécifique fessiers
6.Education posturale
Stretching
Prévoir : baskets, bouteille d’eau, serviette.
Gym d'entretien dynamic
Mardi de 17 h 30 à 18 h 30 à la salle des Sports d’Avermes
Le cours réalisé en musique d’une durée de 55 minutes, comprend trois parties :
L’échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacement dans l’espace)
La tonification musculaire des membres supérieurs, inférieurs, des abdominaux et du tronc.
Le retour au calme sous forme de différents exercices d’étirements, respiratoires et de relaxation.
Tous ces exercices permettent un développement harmonieux, assurant vitalité, détente et plaisir.
Initiation self-défense
Jeudi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins (salle karaté)
Venez pratiquer une méthode réaliste et efficace d’auto défense à mains nues et avec armes (bâtons, couteau, objets usuels) adaptée à la morphologie et aux besoins de chacun et chacune.
Initiation et approche dynamique de la Self Défense, mise en situation, conduite à tenir face à l’agression
Ces cours d’initiation ont pour but de :
- Maitriser les bases de la Self Défense et ses plans juridiques
- Savoir réagir en cas d’agression physique
- Maitriser les bases des techniques de dégagement
- Maitriser les bases des techniques d’immobilisation
- Maitriser les bases des techniques mains armées
Multi Cardio
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Programme riche et varié
Planning à titre indicatif susceptible d’être modifié par l’animatrice
Septembre : gym cardio (dépenses énergétiques et renforcement musculaire pour une remise en forme sur une musique rythmée)
Octobre :drums energy (activité physique intense avec baguettes de batterie rythme rock , dépense énergétique et renforcement musculaire)
Novembre : cardio boxe (activité physique intense avec gants lestés)
Décembre : spécial abdos gainage avant noël
Janvier : circuit cardio training (utilisation de matériel : mini trampoline, step, lestes… pour un travail en profondeur et éliminer les excès après les fêtes)
Février : gym cardio
Mars : Drums energy
Avril : cardio boxe
Mai : défi abdos gainage pour préparer l’été
Juin : circuit cardio training oxygène (si possible en extérieur avec utilisation du matériel urbain)
Step
Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Déroulement d’une séance:
Travail d’échauffement devant ou sur le Step
Séquence chorégraphiée
Relaxation
Les bienfaits:
Travail de coordination, synchronisation, mémorisation
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
Renforcement des membres inférieurs