Cardio

CARDIO training
avec Thibaut GRANDJEAN

Salle Yzatis à YZEURE
Lundi de 12h 30 à 13 h 15

Le CARDIO TRAINING est un entrainement où tu bouges pour faire travailler ton cœur, tout en faisant aussi des exercices de renforcement.

CROSS training
avec Thibaut GRANDJEAN

Palais des Sports - salle Rythmique - à MOULINS
Lundi de 19 h 30 à 20 h 30

Palais des Sports - salle Rythmique - à MOULINS
Mercredi de 19 h 30 à 20 h 30

Le Cross Training est une activité physique très complète qui vise à effectuer plusieurs exercices à la suite, avec peu (voire pas, selon le niveau) de temps de récupération. Dans nos Cercles, une séance dure 30 minutes, courte, mais très efficace. Vous effectuerez des exercices variés de cardio et de renforcement musculaire. Vous alternerez entre exercices aux poids du corps et exercices avec du matériel (kettlebells, haltères, cordes et élastiques). Les enchaînements sont courts, mais vraiment intenses ! Tout votre corps sera sollicité, le cross training fait participer tous vos groupes musculaires, c’est donc un entrainement full body qui vous aidera à développer tant le haut que le bas de votre corps.

Bike
avec Nadège CHEPFER

Salle DEFIT’S
(27, rue des Combattants en Afrique du N à MOULINS)
Lundi de 19 h 00 à 20 h 00

Cours de vélo indoor basé sur un travail de force, de vitesse et de puissance. Une solution idéale pour pratiquer un sport tout en se défoulant. Vous pédalez en rythme, boosté(e) par des playlists tendances et entrainantes. Ce sont des séances en freestyle, avec des chorégraphies spécialement réalisées par votre coach.
Cette activité fitness est accessible à tous : le degré de difficulté (lié au degré de serrage de la résistance) peut varier selon votre niveau et vos objectifs.
Les cours collectifs de Bike permettent d’améliorer vos capacités cardiovasculaires et de travailler principalement le bas du corps (cuisses et fessiers).

**NOUVEAU**

RENFO MUSCULAIRE / CARDIO
avec Jimmy QUIRET

Mardi de 17 h 30 à 18 h 30
Salle des Sports à AVERMES

Travail de la souplesse et de la mobilité sur différente zone du corps avec des exercices ciblés et tirés de la méthode Pilates, du (High Intensity Interval Training) suivi d’un temps calme stretching / étirement. Une activité différente chaque semaine : step, etc, ….

RENFORCEMENT CARDIO
avec Kola ADAMS

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30

Améliorer sa condition physique dans une ambiance rythmée, en travaillant sa capacité respiratoire et du renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs.

Cuisses abdo-fessiers + HIIT
avec Sarah LAMOUCHE

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30

avec Sarah LAMOUCHE

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Jeudi de 17 h 00 à 17 h 30
Vendredi de 17 h 00 à 17 h 30

Le HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité qui alterne des phases d'effort intense (30 à 60 secondes) et des phases de récupération (15 à 30 secondes).

L’objectif est de stimuler le métabolisme et travailler tout le corps en un temps réduit, souvent sans matériel.

Structure d’un cours HIIT de 30 minutes :

• Échauffement (5 min) : mobilisations articulaires + cardio léger
• Bloc HIIT (20 min) : 6 exercices 3 tours (ex. squats, burpees, gainage dynamique, mountain climbers)
• Retour au calme & étirements (5 min)

Les avantages d’un cours de HIIT de 30 minutes :

• Efficacité maximale en un minimum de temps
• Renforcement global du corps
• Amélioration du cardio et du souffle
• Adaptable à tous les niveaux
• Gain de motivation 

Son format rapide, dynamique et varié évite l’ennui. Parfait pour rester régulière sans y passer des heures.

TOTAL BODY 
avec Fabienne CHALMIN

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Jeudi de 17 h 30 à 18 h 30

Renforcement musculaire / cardio : ¾ d’heure
Stretching : ¼ d’heure

**NOUVEAU**

FITNESS BOXING
avec Colleen DECLOITRE

Palais des Sports - Salle Karaté à MOULINS
Jeudi de 18 h 30 à 19 h30

Le FITNESS BOXING est un entraînement dynamique qui combine des éléments de boxe traditionnelle avec des exercices cardiovasculaires et/ou renforcement musculaire ; ils consistent généralement en une série de combinaisons de coups de poings, de pieds et de genoux, d’exercices de déplacement et de conditionnement, souvent accompagnés de musique entraînante. A travers cette activité vous pourrez augmenter votre force, l’endurance, votre motricité et votre santé cardiovasculaire globale.

STEP

avec Nadège CHEPFER

Palais des Sports – Salle Rythmique à MOULINS
Jeudi de 19 h 00 à 20 h 00

Un cours de STEP consiste à utiliser ce matériel (une sorte de marche) pour réaliser des mouvements physiques en rythme, chorégraphiés et accompagné par un coach. Le cours de step permet de développer votre endurance, votre souffle et votre coordination.

**NOUVEAU**

CIRCUIT TRAINING
avec Fabienne CHALMIN

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Vendredi de 12 h 30 à 13 h 15

Le CIRCUIT TRAINING est une méthode d’entrainement polyvalente qui combine exercices cardio-vasculaire et renforcement musculaire, souvent en alternance rapide. Ce format d’entrainement permet de travailler plusieurs groupes musculaires tout en augmentant le rythme cardiaque pour brûler des calories efficacement. Adapté à tous les niveaux, le circuit training crée une communauté soudée et solidaire, des défis stimulants qui favorisent le dépassement de soi. Le circuit training est un entrainement complet et dynamique.

Objectifs

• Augmentation de la force et de l’endurance : les exercices ciblés renforcent les muscles tout en améliorant la capacité physique globale
• Efficacité : enchaîner les mouvements (avec un minimum de pause) permet de maximiser les résultats en un temps limité
• Développement de la condition physique générale : améliorer la force, la puissance, l’agilité, l’endurance et la coordination à travers des mouvements fonctionnels et variés
• Adaptabilité : les exercices peuvent être ajustés pour convenir à tous ; débutants et confirmés