CARDIO training
avec Thibaut GRANDJEAN

Salle Yzatis à YZEURE
Lundi de 12h 30 à 13 h 15

Le CARDIO TRAINING est un entrainement où tu bouges pour faire travailler ton cœur, tout en faisant aussi des exercices de renforcement.

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CROSS training
avec Thibaut GRANDJEAN

Palais des Sports - salle Rythmique - à MOULINS
Lundi de 19 h 30 à 20 h 30

Palais des Sports - salle Rythmique - à MOULINS
Mercredi de 19 h 30 à 20 h 30

Le Cross Training est une activité physique très complète qui vise à effectuer plusieurs exercices à la suite, avec peu (voire pas, selon le niveau) de temps de récupération. Dans nos Cercles, une séance dure 30 minutes, courte, mais très efficace. Vous effectuerez des exercices variés de cardio et de renforcement musculaire. Vous alternerez entre exercices aux poids du corps et exercices avec du matériel (kettlebells, haltères, cordes et élastiques). Les enchaînements sont courts, mais vraiment intenses ! Tout votre corps sera sollicité, le cross training fait participer tous vos groupes musculaires, c’est donc un entrainement full body qui vous aidera à développer tant le haut que le bas de votre corps.

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Bike
avec Nadège CHEPFER

Salle DEFIT’S
(27, rue des Combattants en Afrique du N à MOULINS)
Lundi de 19 h 00 à 20 h 00

Cours de vélo indoor basé sur un travail de force, de vitesse et de puissance. Une solution idéale pour pratiquer un sport tout en se défoulant. Vous pédalez en rythme, boosté(e) par des playlists tendances et entrainantes. Ce sont des séances en freestyle, avec des chorégraphies spécialement réalisées par votre coach.
Cette activité fitness est accessible à tous : le degré de difficulté (lié au degré de serrage de la résistance) peut varier selon votre niveau et vos objectifs.
Les cours collectifs de Bike permettent d’améliorer vos capacités cardiovasculaires et de travailler principalement le bas du corps (cuisses et fessiers).

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**NOUVEAU**

RENFO MUSCULAIRE / CARDIO
avec Jimmy QUIRET

Mardi de 17 h 30 à 18 h 30
Salle des Sports à AVERMES

Travail de la souplesse et de la mobilité sur différente zone du corps avec des exercices ciblés et tirés de la méthode Pilates, du (High Intensity Interval Training) suivi d’un temps calme stretching / étirement. Une activité différente chaque semaine : step, etc, ….

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RENFORCEMENT CARDIO
avec Kola ADAMS

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30

Améliorer sa condition physique dans une ambiance rythmée, en travaillant sa capacité respiratoire et du renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs.

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Cuisses abdo-fessiers + HIIT
avec Sarah LAMOUCHE

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30

avec Sarah LAMOUCHE

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Jeudi de 17 h 00 à 17 h 30
Vendredi de 17 h 00 à 17 h 30

Le HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité qui alterne des phases d'effort intense (30 à 60 secondes) et des phases de récupération (15 à 30 secondes).

L’objectif est de stimuler le métabolisme et travailler tout le corps en un temps réduit, souvent sans matériel.

Structure d’un cours HIIT de 30 minutes :

• Échauffement (5 min) : mobilisations articulaires + cardio léger
• Bloc HIIT (20 min) : 6 exercices 3 tours (ex. squats, burpees, gainage dynamique, mountain climbers)
• Retour au calme & étirements (5 min)

Les avantages d’un cours de HIIT de 30 minutes :

• Efficacité maximale en un minimum de temps
• Renforcement global du corps
• Amélioration du cardio et du souffle
• Adaptable à tous les niveaux
• Gain de motivation 

Son format rapide, dynamique et varié évite l’ennui. Parfait pour rester régulière sans y passer des heures.

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TOTAL BODY 
avec Fabienne CHALMIN

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Jeudi de 17 h 30 à 18 h 30

Renforcement musculaire / cardio : ¾ d’heure
Stretching : ¼ d’heure

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**NOUVEAU**

FITNESS BOXING
avec Colleen DECLOITRE

Palais des Sports - Salle Karaté à MOULINS
Jeudi de 18 h 30 à 19 h30

Le FITNESS BOXING est un entraînement dynamique qui combine des éléments de boxe traditionnelle avec des exercices cardiovasculaires et/ou renforcement musculaire ; ils consistent généralement en une série de combinaisons de coups de poings, de pieds et de genoux, d’exercices de déplacement et de conditionnement, souvent accompagnés de musique entraînante. A travers cette activité vous pourrez augmenter votre force, l’endurance, votre motricité et votre santé cardiovasculaire globale.

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STEP

avec Nadège CHEPFER

Palais des Sports – Salle Rythmique à MOULINS
Jeudi de 19 h 00 à 20 h 00

Un cours de STEP consiste à utiliser ce matériel (une sorte de marche) pour réaliser des mouvements physiques en rythme, chorégraphiés et accompagné par un coach. Le cours de step permet de développer votre endurance, votre souffle et votre coordination.

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**NOUVEAU**

CIRCUIT TRAINING
avec Fabienne CHALMIN

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Vendredi de 12 h 30 à 13 h 15

Le CIRCUIT TRAINING est une méthode d’entrainement polyvalente qui combine exercices cardio-vasculaire et renforcement musculaire, souvent en alternance rapide. Ce format d’entrainement permet de travailler plusieurs groupes musculaires tout en augmentant le rythme cardiaque pour brûler des calories efficacement. Adapté à tous les niveaux, le circuit training crée une communauté soudée et solidaire, des défis stimulants qui favorisent le dépassement de soi. Le circuit training est un entrainement complet et dynamique.

Objectifs

• Augmentation de la force et de l’endurance : les exercices ciblés renforcent les muscles tout en améliorant la capacité physique globale
• Efficacité : enchaîner les mouvements (avec un minimum de pause) permet de maximiser les résultats en un temps limité
• Développement de la condition physique générale : améliorer la force, la puissance, l’agilité, l’endurance et la coordination à travers des mouvements fonctionnels et variés
• Adaptabilité : les exercices peuvent être ajustés pour convenir à tous ; débutants et confirmés

 

Relaxation - Yoga - Nidra
avec Chantal Goux

Salle des Sports à AVERMES
Lundi de 17 h 15 à 18 h 15

 

Technique de mieux-être qui offre un moyen de contrôler l’état de tension de sa musculature, de ses articulations, de son mental tout en restant dans l’instant présent. Enchaînement de mouvements doux et fluides avec un travail de respiration dirigé. Relaxation progressive, recentrage en pleine conscience. Gestion des émotions, de la douleur. Nettoyage des énergies. Pacification du mental. Cette technique vise à purifier et vitaliser l’ensemble du corps et optimiser l’état de détente.

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Yoga Dynamique (durée : 1h30) 
avec Sylvie BROTHIER

Salle des sports d'Avermes
Lundi de 19 h 15 à 20 h 45

Le yoga est une discipline psychocorporelle qui nous ancre dans le présent et permet d’optimiser la vitalité du corps et de l’esprit en développant force, équilibre et bien-être.

L’objectif du yoga est l’harmonie du corps et de l’esprit.

Le yoga vinyasa est un yoga actif et créatif, en mouvement. Avec une concentration intense, il permet de souligner, d’équilibrer la puissance de cette discipline, dans l’alignement et l’ajustement de la prise et la tenue des postures. La respiration est au cœur de la pratique.

Matériel à prévoir pour la pratique : un tapis de yoga (antidérapant si possible), 2 briques de yoga, une sangle de yoga, un plaid pour la partie relaxation.

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YOGA (durée : 1h)
avec Sylvie BROTHIER

Yzatis à YZEURE
Le jeudi de 17 h 45 à 18 h 45

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Yoga de l'énergie
avec Chantal Goux

Salle des Sports à AVERMES
Mercredi de 09 h 45 à 11 h 15

Gymnase du Collège Emile Guillaumin à MOULINS
Jeudi de 18 h 00 à 19 h 30

Le Yoga de l’énergie est un art de vivre, une philosophie avec :

• des observances envers nous-même et les autres dont la non-violence
• des postures et des enchaînements qui améliorent la tonicité et la souplesse du corps
• une intériorité et une concentration qui renforcent et apaisent corps et esprit
• de nombreuses techniques respiratoires (pranayama) colonne vertébrale d’une séance de Yoga, qui nous conduisent à la méditation, source de mieux-être et de clarté mentale

 

PILATES / CHI BALL / BALLON SUISSE 
avec Dominique FAUTREZ-VASSEUR

Salle des Sports à AVERMES
Lundi de 09 h 30 à 10 h 30

Nomazy (Salle les Capucines) à MOULINS
Lundi de 18 h 30 à 19 h 30

Un cours de renforcement musculaire, avec pré échauffement Zen Ball, suivi d'un échauffement dynamique pour commencer renforcement musculaire et équilibre, debout avec petit matériel, et au sol Abdo-Fessiers Pilâtes... Ballon suisse- Pilâtes une fois par mois.

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Stretching
avec Mathias Galtier

Palais des Sports - Salle Rythmique - à MOULINS
Lundi de 10 h 30 à 11 h 30

Le Stretching peut être pratiqué par tout public féminin et masculin. Il permet d’améliorer le potentiel de souplesse naturelle et d’en conserver les bienfaits à moyen et long terme. Son contenu est un ensemble de mouvements faisant intervenir contractions et étirements musculaires avec l’aide permanente d’une respiration appropriée. Il est riche en postures différentes et variées. Il permet aussi d’évacuer les tensions nerveuses, le stress, avant de favoriser l’installation d’une énergie nouvelle.

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Pilates
avec Sylvie Brothier

Palais des Sports - Salle Rythmique - à MOULINS
Lundi de 12 h 30 à 13 h 30

Salle des Sports à AVERMES
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30

Cette méthode vise à renforcer les muscles profonds responsables du maintien du squelette au niveau postural, particulièrement autour de la colonne vertébrale et du bassin, afin de ramener la posture dans un alignement idéal et ainsi acquérir une forte stabilité limitant douleurs et blessures permanentes.

En mettant en œuvre ses principes fondamentaux (concentration, centrage, respiration, précision, fluidité, contrôle/maîtrise du mouvement), elle favorise l’harmonie de la silhouette et une meilleure gestion du mouvement.

La philosophie de la méthode réside dans le fait d'amener le corps et l'esprit à ne faire qu'un, de trouver une synergie bénéfique à la recherche de l'exécution parfaite.

Matériel à prévoir pour la pratique : un tapis, une serviette suffisamment grande pour être roulée ou pliée

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**NOUVEAU**

PILATES / STRETCHING / YOGA
avec Corinne JUTIER

Palais des Sports – Salle Rythmique -  à MOULINS
Lundi de 17 h 30 à 18 h 30

Le PILATES et le STRETCHING possèdent ainsi quelques aspects similaires notamment dans la douceur de leur exécution. Néanmoins, ces deux disciplines n'ont pas le même objectif principal étant pour le Pilates le renforcement des muscles profonds et pour le stretching l'étirement de tous les muscles du corps.

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**NOUVEAU**

REMISE EN FORME ZEN ET GYM DOUCE MAINTIEN EN FORME
avec Ghislaine DAAS

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Mardi de 09 h 15 à 10 h 15

Palais des Sports - Salle Rythmique à MOULINS
Mercredi de 10 h 30 à 11 h 30

Les cours de Remise en Forme Zen sont composés de séances adaptées qui permettent de travailler l’équilibre, la mémoire, la coordination, la tonification et l’orientation dans l’espace. Ces cours contribuent à maintenir son autonomie au quotidien dans les gestes de tous les jours, à être alerte et plus mobile. Ce sont des activités ludiques qui visent le maintien de son état de santé, de son bien-être et surtout de sa relation sociale …

La séance débute par un échauffement articulaire puis musculaire de l’ensemble du corps.

Il est suivi par un travail doux mais en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec du petit matériel (haltères, bâtons, élastibandes, patinettes, ballons paille, ballon suisse ...) et/ou au poids de corps. Le travail se fait sous forme d’exercices ludiques simples réalisés seul ou en groupe

 Le cours se termine par un étirement de tous les muscles travaillés et d’un retour au calme.

Cours en musique accessible aux séniors et personnes reprenant ou n’ayant jamais pratiqué de sport

Pensez à se munir d’une paire de baskets, d’une bouteille d’eau et d’un tapis

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Stretching et mobilité active
avec Mathias Galtier

Salle des Sports à AVERMES
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30
(Cours d’un niveau un peu plus avancé que celui du lundi)

Le Stretching permet d’améliorer le potentiel de souplesse naturelle et d’en conserver les bienfaits à moyen et long terme. Son contenu est un ensemble de mouvements faisant intervenir contractions et étirements musculaires avec l’aide permanente d’une respiration appropriée. Il est riche en postures différentes et variées avec l’aide permanente d’une respiration appropriée.

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Pilates stretch ballon suisse
avec Mathias Galtier

Salle des Sports à AVERMES
Jeudi de 09 h 15 à 10 h 15

A tous ceux et celles qui désirent sculpter leur corps naturellement, en douceur, en travaillant les muscles profonds, afin d'acquérir une meilleure posture.

La méthode Piâtes permet d'harmoniser et de renforcer sa musculature tout en amplifiant sa liberté de mouvement, en respectant les 6 principes fondamentaux : Respiration, concentration, centre, contrôle, précision et fluidité, le tout dans la convivialité.

A partir d'octobre, Ballon Suisse le premier jeudi de chaque mois avec les mêmes objectifs (il n'est pas possible de stocker de ballons suisses dans cette salle, pensez à apporter son ballon).

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PILATES PETIT MATERIEL ET BALLON SUISSE
avec Mathias Galtier

Salle Yzatis à YZEURE
Vendredi de 10 h 00 à 11 h 00

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PILATES INTERMEDIAIRE
avec Sylvie BROTHIER

Salle Yzatis à YZEURE
Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30

(PILATE INTERMEDIAIRE POUR PERSONNES QUI ONT PLUS DE 3 ANS DE PRATIQUE)

Prérequis pour s’inscrire à ce cours : maîtrise des mouvements du niveau fondamental Pilates (MAT1)

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**NOUVEAU 2^e COURS  LE MERCREDI**

Pilates Zen ball
avec Sarah Lamouche

Palais des Sports – Salle Rythmique à MOULINS
Mercredi de 16 h 30 à 17 h 30

Palais des Sports – Salle Rythmique à MOULINS
Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30

Cours inspiré de diverses activités de bien être orientales et occidentales : Taï Chi, Chi Ball, Pilates, Yoga. Il allie un travail sur l’énergie, la respiration et le renforcement musculaire et consiste en des enchainements fluides, lents ou rapides, en utilisant un ballon spécifique parfumé aux huiles essentielles. Il vise à l’harmonie, l’équilibre et le bien-être ainsi qu’une tonification complète du corps.

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YOGA / PILATES
avec Sylvie BROTHIER

Yzatis à YZEURE
Jeudi de 12 h 15 à 13 h 15

Pilâtes et Yoga sont deux disciplines qui se rejoignent sur de nombreux points. L’objectif d’une séance de Pilâtes Yoga est de profiter des bienfaits de ces deux grandes techniques : le travail du corps réalisé en Pilâtes, qui va bien au-delà d’une simple gymnastique en s’approchant plutôt d’une véritable rééducation posturale, et le bien-être apporté par le yoga : la sensation d’unité, de calme, d’énergie qui circule.

Les principes fondamentaux de la méthode Pilâtes (concentration, respiration, centrage, précision, fluidité et contrôle/maîtrise du mouvement) s’appliquent parfaitement aux principes de la pratique du yoga.

Matériel à prévoir pour la pratique : un tapis (antidérapant si possible), une sangle de yoga, une serviette suffisamment grande pour être roulée ou pliée

 

 

Aquagym en bassin d'initiation
avec Animateurs du Nautic Club Moulinois

Piscine Ovive :

Lundi de 19 h 00 à 19 h 45
Mardi de 19 h 00 à 19 h 45 (cours commun avec les adhérents du Nautic)
Jeudi de 19 h 00 à 19 h 45

 

Entraînement cardiovasculaire en douceur pour tout public avec divers matériels (frites, ceintures etc…)
En bassin d’apprentissage il n’est pas nécessaire de savoir nager.
Les exercices se font là où l’on a pied.

Déroulement :
- Mise en train : déplacements dans le bassin en courant, sautillant etc…
- Exercices de gymnastique
- Retour au calme, décontraction

L’aquagym permet de se muscler en douceur sans impacts sur les articulations. Elle renforce le tonus et procure de la détente. Idéal pour les personnes souffrant du dos et/ ou d’une mauvaise circulation sanguine.

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Natation : perfectionnement 4 nages
avec James Beniza

Piscine Ovive :
Vendredi de 19 h 00 à 20 h 00

• Papillon
• Crawl
• Dos
• Brasse

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Natation Aquaphobie
avec James Beniza

Piscine L’Ovive à MOULINS
Samedi de 08 h 15 à 09 h 15

• Découverte de la profondeur et de l’aisance aquatique
• Maîtrise de la respiration
• Prendre confiance en soi

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AQUAGYM EN EAU PROFONDE

Piscine L’Ovive à MOULINS
Vendredi de 18 h 00 à 18 h 45 avec James Beniza
Samedi de 08 h 15 à 09 h 00 avec Animateurs du Nautic Club

Travail intensifié par une plus grande résistance de l’eau. Les exercices se font à l’aide de flotteurs, ceintures, etc, ….