CROSS training
avec Thibaut Grandjean

 

 

Palais des Sports - salle rythmique à MOULINS
Lundi de 19 h 30 à 20 h 30

Palais des Sports - salle rythmique à MOULINS
Mercredi de 19 h 30 à 20 h 30

Le Cross Training est une activité physique très complète qui vise à effectuer plusieurs exercices à la suite, avec peu (voire pas, selon le niveau) de temps de récupération. Dans nos Cercles, une séance dure 30 minutes, courte, mais très efficace. Vous effectuerez des exercices variés de cardio et de renforcement musculaire. Vous alternerez entre exercices aux poids du corps et exercices avec du matériel (kettlebells, haltères, cordes et élastiques). Les enchaînements sont courts, mais vraiment intenses ! Tout votre corps sera sollicité, le cross training fait participer tous vos groupes musculaires, c’est donc un entrainement full body qui vous aidera à développer tant le haut que le bas de votre corps.

 

Cuisses Abdos-Fessier Stretching
avec Fabienne Chalmin

 

Salle des Sports à AVERMES
Lundi de 18 h 15 à 19 h 15

 

Renforcement et cardio : ¾ / heure
Stretching : ¼ /heure

 

 


Bike
avec Nadège Chepfer

 

Salle DEFIT’S
(27, rue des Combattants en Afrique du N à MOULINS)
Lundi de 19 h 00 à 20 h 00

Cours de vélo indoor basé sur un travail de force, de vitesse et de puissance. Une solution idéale pour pratiquer un sport tout en se défoulant. Vous pédalez en rythme, boosté(e) par des playlists tendances et entrainantes. Ce sont des séances en freestyle, avec des chorégraphies spécialement réalisées par votre coach.
Cette activité fitness est accessible à tous : le degré de difficulté (lié au degré de serrage de la résistance) peut varier selon votre niveau et vos objectifs.
Les cours collectifs de Bike permettent d’améliorer vos capacités cardiovasculaires et de travailler principalement le bas du corps (cuisses et fessiers).

 

 



Fitness Boxing

 avec Colleen DECLOITRE

 

Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 18 h 30 à 20 h 00

Appelée également cardio-boxe, fitness boxing ou cardio-kickboxing, cette discipline consiste à réaliser diverses techniques de boxe, d’arts martiaux et d’aérobic, mais sans aucun contact. Contrairement à la boxe traditionnelle, vous ne courrez ainsi aucun risque de prendre un coup d’un adversaire.
Le Shadow Boxing est une discipline qui se pratique en groupe au rythme de la musique, sous les conseils d’un professeur diplômé.
Le Shadow Boxing un sport accessible à tous ! Vous n’avez jamais pratiqué le moindre sport de combat ? Vous manquez de condition physique ?
Pas besoin d’être un champion pour pratiquer cette discipline, le Shadow Boxing ne nécessite aucune connaissance spécifique et peut-être pratiqué par tous.
Le Shadow Boxing est une activité sportive ludique qui va permettre de se défouler sans se faire mal, puisque tous les mouvements sont réalisés dans le vide. Son action anti-stress conjugué à une dépense calorique importante font toutefois du Shadow Boxing une discipline particulièrement plébiscité par la gente féminine.

 

 


Step
avec Nadège Chepfer

Palais des Sports à MOULINS
Jeudi de 19 h 00 à 20 h 00

Un cours de STEP consiste à utiliser ce matériel (une sorte de marche) pour réaliser des mouvements physiques en rythme, chorégraphiés et accompagné par un coach. Le cours de step permet de développer votre endurance, votre souffle et votre coordination.

  

 

RENFORCEMENT CARDIO
avec Kola ADAMS

Salle des Sports à AVERMES
Mardi de 17 h 15 à 18 h 15 

Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS 
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30 

Améliorer sa condition physique dans une ambiance rythmée, en travaillant sa capacité respiratoire et du renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs.

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Cuisses abdo-fessiers + HIIT
avec Sarah Lamouche

  

 

Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30

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TOTAL BODY / RENFORCEMENT MUSCULAIRE / CARDIO / STRETCHING 
avec Fabienne CHALMIN

Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Jeudi de 17 h 30 à 18 h 30

Renforcement musculaire / cardio : ¾ d’heure
Stretching : ¼ d’heure

 

RENFO ET CARDIO 
avec Laurence OLLIER et Sylvie BROTHIER
(en alternance)

Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30
Yzatis à YZEURE

Activités de renforcement et cardiovasculaire, une activité différente chaque semaine : step, etc, ….

Avec des exercices ciblés et tirés de la méthode Pilates, du (High Intensity Interval Training) suivi d’un temps calme stretching / étirement.

 

Relaxation - Yoga - Nidra
avec Chantal Goux

 

  

   Salle des Sports à AVERMES
Lundi 17 h 15 à 18 h 15

 

Technique de mieux-être qui offre un moyen de contrôler l’état de tension de sa musculature, de ses articulations, de son mental tout en restant dans l’instant présent. Enchaînement de mouvements doux et fluides avec un travail de respiration dirigé. Relaxation progressive, recentrage en pleine conscience. Gestion des émotions, de la douleur. Nettoyage des énergies. Pacification du mental. Cette technique vise à purifier et vitaliser l’ensemble du corps et optimiser l’état de détente.

 

Yoga de l'énergie
avec Chantal Goux

Salle des Sports à AVERMES
Mercredi de 09 h 45 à 11 h 15

Collège Emile Guillaumin (Gymnase) à MOULINS
Jeudi de 18 h 00 à 19 h 30

Le Yoga de l’énergie est un art de vivre, une philosophie avec : 
- des observances envers nous-même et les autres dont la non-violence
- des postures et des enchaînements qui améliorent la tonicité et la souplesse du corps 
- une intériorité et une concentration qui renforcent et apaisent corps et esprit
- de nombreuses techniques respiratoires (pranayama) colonne vertébrale d’une séance de Yoga,
qui nous conduisent à la méditation, source de mieux-être et de clarté mentale

 

 

   


Yoga Dynamique
avec Sylvie Brothier

 

 

Salle des sports d'Avermes
Lundi de 19 h 15 à 20 h 45

Le yoga est une discipline psychocorporelle qui nous ancre dans le présent et permet d’optimiser la vitalité du corps et de l’esprit en développant force, équilibre et bien-être. 
L’objectif du yoga est l’harmonie du corps et de l’esprit.

 Le yoga vinyasa est un yoga actif et créatif, en mouvement. Avec une concentration intense, il permet de souligner, d’équilibrer la puissance de cette discipline, dans l’alignement et l’ajustement de la prise et la tenue des postures. La respiration est au cœur de la pratique.

 Matériel à prévoir pour la pratique : un tapis de yoga (antidérapant si possible), 2 briques de yoga, une sangle de yoga, un plaid pour la partie relaxation.

 

 

YOGA (cours d'une heure)
avec Sylvie BROTHIER

Salle Yzatis à YZEURE
Jeudi de 17 h 45 à 18 h 45

 

 

Stretching
avec Mathias Galtier

Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 10 h 30 à 11 h 30

Le Stretching peut être pratiqué par tout public féminin et masculin. Il permet d’améliorer le potentiel de souplesse naturelle et d’en conserver les bienfaits à moyen et long terme. Son contenu est un ensemble de mouvements faisant intervenir contractions et étirements musculaires avec l’aide permanente d’une respiration appropriée. Il est riche en postures différentes et variées. Il permet aussi d’évacuer les tensions nerveuses, le stress, avant de favoriser l’installation d’une énergie nouvelle.

 

Pilates
avec Sylvie Brothier

 

Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 12 h 30 à 13 h 30

Salle des Sports à AVERMES
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30

Cette méthode vise à renforcer les muscles profonds responsables du maintien du squelette au niveau postural, particulièrement autour de la colonne vertébrale et du bassin, afin de ramener la posture dans un alignement idéal et ainsi acquérir une forte stabilité limitant douleurs et blessures permanentes.

En mettant en œuvre ses principes fondamentaux (concentration, centrage, respiration, précision, fluidité, contrôle/maîtrise du mouvement), elle favorise l’harmonie de la silhouette et une meilleure gestion du mouvement.

La philosophie de la méthode réside dans le fait d'amener le corps et l'esprit à ne faire qu'un, de trouver une synergie bénéfique à la recherche de l'exécution parfaite.

Matériel à prévoir pour la pratique : un tapis, une serviette suffisamment grande pour être roulée ou pliée

 

Body Zen
avec Corinne JUTIER

Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 17 h 30 à 18 h 30

Le Stretching Postural® s'adresse à toutes et tous. 
Le Stretching Postural permet de retrouver un corps tonique et souple, dénouer les tensions musculaires, soulager les douleurs dorsales, retrouver une mobilité articulaire, d’harmoniser la silhouette, d’améliorer concentration et gestion du stress, détendre le corps et l’esprit.   
Ces exercices d’auto étirements statiques, simples et efficaces, alternant entre des postures toniques et des postures de relâchement, permettent à la posture globale du corps de se modifier durablement. 
Chacun progresse à son rythme, en fonction de ses possibilités, en renforçant sa musculature profonde, pour conserver un bon maintien, et une bonne mobilité, au quotidien.
La méthode a été créée par Jean-Pierre Moreau, Kinésithérapeute du sport. Le stretching postural® est aussi particulièrement adapté en tant que complément d'une autre activité physique. Le travail du tonus musculaire et du placement du corps permet une amélioration des performances et une meilleure récupération chez les sportifs. 

 

Pilates / Chiball
avec Dominique Fautrez-Vasseur

 

 

Nomazy (Salle les Capucines) à MOULINS
Lundi de 18h.30 à 19h.30

Un cours de renforcement musculaire, avec pré échauffement Zen Ball, suivi d'un échauffement dynamique pour commencer renforcement musculaire et équilibre, debout avec petit matériel, et au sol Abdo-Fessiers Pilates... Ballon suisse-Pilates une fois par mois.

 

Gym zen - remise en forme
avec Ghislaine Daas

 

 

Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mercredi de 10 h 30 à 11 h 30

 

Stretching et mobilité active
avec Mathias Galtier

Salle des Sports à AVERMES
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30
(Cours d’un niveau un peu plus avancé que celui du lundi)

Le Stretching permet d’améliorer le potentiel de souplesse naturelle et d’en conserver les bienfaits à moyen et long terme. Son contenu est un ensemble de mouvements faisant intervenir contractions et étirements musculaires avec l’aide permanente d’une respiration appropriée. Il est riche en postures différentes et variées avec l’aide permanente d’une respiration appropriée.

Pilates stretch ballon suisse
avec Mathias Galtier

  

Salle des Sports à AVERMES
Jeudi de 09 h 15 à 10 h 15

 

A tous ceux et celles qui désirent sculpter leur corps naturellement, en douceur, en travaillant les muscles profonds, afin d'acquérir une meilleure posture.
La méthode Pilates permet d'harmoniser et de renforcer sa musculature tout en amplifiant sa liberté de mouvement, en respectant les 6 principes fondamentaux : Respiration, concentration, centre, contrôle, précision et fluidité, le tout dans la convivialité.
A partir d'octobre, Ballon Suisse le premier jeudi de chaque mois avec les mêmes objectifs (il n'est pas possible de stocker de ballons suisses dans cette salle, pensez à apporter son ballon).

 

PILATES PETIT MATERIEL ET BALLON SUISSE
avec Mathias GALTIER

  

Salle Yzatis à YZEURE
Vendredi de 10 h 00 à 11 h 00

 

PILATES INTERMEDIAIRE / BALLON SUISSE 
avec Sylvie BROTHIER

  

Salle Yzatis à YZEURE
Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30

 

(PILATE INTERMEDIAIRE POUR PERSONNES QUI ONT PLUS DE 3 ANS DE PRATIQUE)

Prérequis pour s’inscrire à ce cours : maîtrise des mouvements du niveau fondamental Pilates (MAT1)

 

Pilates Zen ball
avec Sarah Lamouche

 

 

Palais des Sports à MOULINS
Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30

 

Cours inspiré de diverses activités de bien être orientales et occidentales : Taï Chi, QiQong, Chi Ball, Pilates, Yoga. Il allie un travail sur l’énergie, la respiration et le renforcement musculaire et consiste en des enchainements fluides, lents ou rapides, en utilisant un ballon spécifique parfumé aux huiles essentielles. Il vise à l’harmonie, l’équilibre et le bien-être. Si vous préférez le bien être à la performance ce cours est fait pour vous.

 

 

YOGA / PILATES
avec Sylvie BROTHIER

Yzatis à YZEURE
Jeudi de 12 h 15 à 13 h 15

Pilates et Yoga sont deux disciplines qui se rejoignent sur de nombreux points. L’objectif d’une séance de Pilates Yoga est de profiter des bienfaits de ces deux grandes techniques : le travail du corps réalisé en Pilates, qui va bien au-delà d’une simple gymnastique en s’approchant plutôt d’une véritable rééducation posturale, et le bien-être apporté par le yoga : la sensation d’unité, de calme, d’énergie qui circule.
Les principes fondamentaux de la méthode Pilates (concentration, respiration, centrage, précision, fluidité et contrôle/maîtrise du mouvement) s’appliquent parfaitement aux principes de la pratique du yoga.

Matériel à prévoir pour la pratique : un tapis (antidérapant si possible), une sangle de yoga, une serviette suffisamment grande pour être roulée ou pliée

 

 

GYM DOUCE
avec Thibaut GRANDJEAN

Yzatis à YZEURE
Jeudi de 16 h 30 à 17 h 30

La gym douce est une forme d’exercice qui met l’accent sur des mouvements lents, contrôlés et souvent moins intenses, adaptés à toute les tranches d’âge et à tous les niveaux de condition physique. Elle vise à améliorer la flexibilité, l’équilibre, la coordination et la relaxation tout en minimisant le risque de blessure. Cette pratique peut inclure des exercices de stretching, de renforcement musculaire léger, de respiration et d’équilibre.
La gym douce est particulièrement recommandée pour les personnes âgées, celles en convalescence, ou celles qui cherchent une approche plus douce pour maintenir leur forme physique.

 

  

 

 

Aquagym
avec Animateurs du Nautic Club Moulinois

 

 

Piscine Ovive :

Lundi de 19 h 00 à 19 h 45
Mardi de 19 h 00 à 19 h 45 (cours commun avec les adhérents du Nautic)

Entraînement cardiovasculaire en douceur pour tout public avec divers matériels (frites, ceintures etc…)
En bassin d’apprentissage il n’est pas nécessaire de savoir nager.
Les exercices se font là où l’on a pied.

Déroulement :
- Mise en train : déplacements dans le bassin en courant, sautillant etc…
- Exercices de gymnastique
- Retour au calme, décontraction

L’aquagym permet de se muscler en douceur sans impacts sur les articulations.
Elle renforce le tonus et procure de la détente. Idéal pour les personnes souffrant du dos et/ ou d’une mauvaise circulation sanguine.

 

 

 

Perfectionnement en haut au profonde
avec James Beniza 

 

 

Piscine Ovive :

Vendredi de 18 h 00 à 18 h 45 avec James Beniza

Samedi de 8 h 15 à 9 h 00 avec Animateurs du Nautic Club

Travail intensifié par une plus grande résistance de l’eau. Les exercices se font à l’aide de flotteurs, ceintures, etc, ….

 

 

Natation : perfectionnement 4 nages
avec James Beniza

 

 

Piscine Ovive :

Vendredi de 19h00 à 20h00

 

Papillon, Crawl, Dos, Brasse 

 

 

 


Natation Aquaphobie
avec James Beniza

 

 

Piscine Ovive :

Samedi de 08 h 15 à 09 h 15 

 

Découverte de la profondeur et de l’aisance aquatique
Maîtrise de la respiration