Maintien en forme - Renfo/Stretching
avec Dominique Fautrez-Vasseur et Fabienne Chalmin
Salle des Sports AVERMES avec Dominique FAUTREZ-VASSEUR
Lundi de 9h.30 à 10h.30 (MAINTIEN EN FORME)
Grande Salle au Palais des Sports à MOULINS avec Fabienne CHALMIN
Jeudi de 18h45 à 19h45 (RENFO/STRETCHING)
Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :
1.La Souplesse
2.La coordination
3.L’Equilibre
4.La Tonification
De façon ludique et dans la convivialité, tel est l’objectif des cours de maintien en forme.
Abdo-fessiers - Renforcement musculaire
avec Mathias Galtier
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 9 h 30 à 10 h 30
Renforcement musculaire gainage cardio
avec Ghislaine Daas
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 9 h 30 à 10 h 30
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Jeudi de 10 h 30 à 11 h 30
Cours axé sur un travail de renforcement musculaire de l’ensemble du corps, avec petit matériel (Haltères, élastibands, patinettes, ballons paille, ballon suisse ...) et/ou au poids de corps
Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies, tabata), travail cardiovasculaire où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.
Il est suivi, ensuite, par un travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires (haut du corps, bas du corps) avec :
- De l’équilibre,
- De la Coordination
- Du Gainage
Les exercices de musculation sont enchaînés debout et au sol, sur des séries de 8, sur un temps limité ou sous forme de circuit training (enchaînement d’exercices en renforcement musculaire en boucle et en temps limité).
Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).
Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace.
Cours en musique accessible à toutes et à tous
Pensez à se munir d’une paire de baskets, d’une bouteille d’eau et d’un tapis
Entretien musculaire tonic
avec Bruno Langeron
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Lundi de 18 h 30 à 19 h 30
Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps
Séance type : Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes
Travail de renforcement musculaire : abdos, fessiers, dos, bras …
Récupération : étirements et relaxation
Gym gainage et étirements
avec Mathias Galtier
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mardi de 10 h 30 à 11 h 30
Cours comportant un travail en isométrie et des exercices d’étirement qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes.
Le gainage tonifie les muscles en longueur et en profondeur sans prendre de volume.
Les étirements augmentent la souplesse des muscles et leur élasticité et permettent d’atteindre une bonne mobilité articulaire.
Abdos-Fessier Gym d'entretien équilibre
avec Ghislaine DAAS
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Mercredi de 9 h 30 à 10 h 30
Séances en musique comprenant 3 parties :
1.L’échauffement articulaire et musculaire pour préparer l’organisme à l’effort.
2.Le renforcement musculaire : séquence de tonification des membres supérieurs et inférieurs, des abdominaux et du tronc.
3.Le retour au calme avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation. La gymnastique d’entretien permet un développement musculaire harmonieux. Elle contribue à l’épanouissement social. Elle assure vitalité, détente et plaisir.
Matériel utilisé : Ballons, haltères, lestes, élastiques, bâtons...
RENFORCEMENT FIT DRUM
avec Nadège CHEPFER
Salle rythmique au Palais des Sports à MOULINS
Vendredi de 17h30 à 18h30
Le Fit Drum est un cours dynamique qui mixe renforcement musculaire et travail cardio, le tout en musique et en utilisant des baguettes en plastique qui ressemblent à des baguettes de batteries.
Chaque mouvement est ponctué par les percussions des baguettes entre elles ou au sol, ce qui accentue l’effort tout en donnant un rythme et une musicalité au cours.