Abdo-fessiers - renforcement musculaire

 

montage renforcement musculaire et abdo fessiers

 

Lundi de 9 h 30 à 10 h 30 et de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Mardi de 9 h 30 à 10 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Cours collectif en musique

Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacements) ou statique.

Il est suivi par un travail cardiovasculaire où les abdos et les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.

Ensuite le travail de sollicitation des abdos se fait, alterné par celui des fessiers.

Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).

Séance bien ciblée pour les personnes désirant s'affiner, diminuer la masse graisseuse, se raffermir, travail efficace, en musique !

 

 

 

 

 

Abdos méthode Pilates

 

Le jeudi de 17 h 30  à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Pour vous mesdames, soucieuses de rafermir vos cuisses, vos fessiers et vos abdos...

Une nouvelle approche sollicaitant votre sangle abdominale avec la méthode Pilates.

Renforcer vos abdos, affiner votre taille à votre rythme, en douceur et en profondeur avec des variantes adaptées à chacune d'entre vous (le renforcement des abdos diminue les douleurs lombaires)

 

 

Entretien musculaire tonic

 

montage entretien musc tonic

 

Le lundi de 18 h 30  à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps.

Séance type:

Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes

Travail de renforcement musculaire: abdos, fessiers, dos, bras …

Récupération : étirements et relaxation

 

Gym d'entretien

Renfo stretch

 

montage gym dentretien 2

 

Le mercredi de 9 h 30 à 10 h 30 au Palais des Sports de Moulins: Renfo stretch
Le jeudi à 9 h 15 à la salle des Sports d’Avermes: Gym d'entretien

 

Séances en musique comprenant 3 parties:

1.L’échauffement articulaire et musculaire pour préparer l’organisme à l’effort.

2.Le renforcement musculaire : séquence de tonification des membres supérieurs et inférieurs, des abdominaux et du tronc.

3.Le retour au calme avec des exercices d’étirement, de respiration, de relaxation. 


Matériel utilisé : Ballons, haltères, lestes, élastiques, bâtons...


La gymnastique d’entretien permet un développement musculaire harmonieux.
Elle contribue à l’épanouissement social. 
Elle assure vitalité, détente et plaisir.

 

 

Gym gainage - étirements

 

Montage gym gainage et étirement

 

 Le mardi à 10 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Cours comportant un travail en isométrie et des exercices d’étirement qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes.

Le gainage tonifie les muscles en longueur et en profondeur sans prendre de volume. 

Les étirements augmentent la souplesse des muscles et leur élasticité et permettent d’atteindre une bonne mobilité articulaire.

 

 

Maintien en forme

voir également maintien en forme dans la catégorie Gym douce

 

montage maintien forme dominique

 

Le lundi à 9 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

Se maintenir en forme par des exercices visant à améliorer :

1.La Souplesse

2.La coordination

3.L’Equilibre

4.La Tonification

De façon ludique et dans la convivialité, tel est l’objectif des cours de maintien en forme.

 

 

Maintien en forme Hommes

 

montage maintien en forme hommes

 

Le jeudi à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Objectif :

Perfectionnement de la fonction musculaire en vue d’activités sportives ou d’une remise en forme.

Séance type:

Séance cardio: footing (10 à 15 minutes)

Travail renforcement musculaire (40 à 45 minutes)
Abdominaux
Cuisses/ Fessiers
Bras

Etirements/stretching (10 minutes)

Récupération passive

Travail d’amplitude

Exercices de souplesse

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