Activité cardio et renfo

 

 montage gym dentretien dynamic

 

Mercredi de 17 h 30  à 18 h 30 à la salle Bellevue à Yzeure

 

Différentes activités cardio et de renforcement musculaire en musique :

Axe du cours :

10 mn d’échauffement, environ 40 mn de corps de séance consacré aux activités cardio et de renforcement, 10 mn d’étirement

Ces différents items seront proposés et travaillés au cours de l’année sportive :

techniques poings/pieds

step

stick

circuit

haltères, bâtons, élastiques…

 

 

 

 

Body barre

  montage body barre

 

Lundi de 19 h 30 à 20 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Mardi de 18 h 30 à 19 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

Convenant aussi bien aux femmes qu’aux hommes, aux débutants qu’aux confirmés,

C’est un cours collectif, en musique avec Virginie et sans musique avec Bruno, visant à renforcer et à sculpter l’ensemble du corps.

Il s’agit d’un cours avec l’utilisation de charges additionnelles que l’on peut varier à son gré en fonction de ses possibilités et des différents muscles sollicités pour tonifier l’ensemble du corps.

Les abdominaux ainsi que les fessiers complètent la séance.

  

 

 

 

 

 

Fitboxing renfo

 

montage fitboxing

 

Mardi à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Concept de fitness qui utilise les techniques des arts martiaux sur une musique rythmée ayant pour objectif le développement du cardio, de l'endurance et le raffermissement du corps.

Une activité de remise en forme en musique, originale et ludique

 

 

 

 

 

 

 

Gym cardio stretch

 montage gym cardio stretch

 

Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

Le cours débute par un échauffement des groupes musculaires de l'ensemble du corps de manière dynamique (déplacements, petites chorégraphies).


Il est suivi par un travail cardiovasculaire, où les bras, les abdos, les fessiers et les cuisses commencent à être sollicités.


Ensuite travail en profondeur de toutes les chaînes musculaires, équilibre, coordination, gainage.


Le cours se termine par un étirement des groupes musculaires travaillés et un relâchement du corps dans son ensemble (retour au calme).

 

 

 

 Gym d'entretien Cardio

  montage gym entretien cardio

 

Lundi de 18 h 15 à 19 h 15 à la salle des Sports d’Avermes
Mardi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins
Jeudi à 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Travail sur l’ensemble des chaînes musculaires du corps, sur l’éducation posturale ainsi que le renforcement musculaire.

Les cours sont des cycles de 3 à 4 semaines suivant le calendrier

1er trimestre : 4 cycles

2ème trimestre : 4 cycles

3ème trimestre : 3 cycles

Dans un cycle nous évoluons en charge et en intensité.

Charges : poids/lest/élastique

Intensité : rapidité de l’exercice/Augmentation du nombre de répétitions

 Décomposition d’une séance :

1.Eveil musculaire
Explication posturale
Stretch tonic
Echauffement général

2.Renforcement musculaire
Epaules
Bras
Haut du dos

3.Renforcement musculaire
Abdos Fessiers
Cuisses
Mollets

4.Renforcement spécifique abdos

5.Renforcement spécifique fessiers

6.Education posturale
Stretching

Prévoir : baskets, bouteille d’eau, serviette. 

 

 

Gym d'entretien dynamic

 

montage gym dentretien dynamic

 

Mardi de 17 h 30 à 18 h 30 à la salle des Sports d’Avermes

 

Le cours réalisé en musique d’une durée de 55 minutes, comprend trois parties :

L’échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacement dans l’espace)

La tonification musculaire des membres supérieurs, inférieurs, des abdominaux et du tronc.

Le retour au calme sous forme de différents exercices d’étirements, respiratoires et de relaxation.

Tous ces exercices permettent un développement harmonieux, assurant vitalité, détente et plaisir.

 

 

 

Gym renfo tonic

  montage gym renfo tonic

 

Lundi de 19 h 15 à 20 h 15 à la salle des Sports d’Avermes

 

Vous aimez bouger, sauter, courir

Vous êtes dynamique, vive

La Gym tonic est faite pour vous

 

Echauffement pour augmenter la température corporelle et le rythme cardiaque

Travail sur fond musical et mouvements concernant tous les groupes musculaires, avec ou sans support

Travail de renforcement à un rythme soutenu en veillant à respecter les différentes pathologies (lombalgies, cervicalgies)

La fin de la séance est consacrée aux étirements et à la récupération

 

 

 

 

 

 

Multi Cardio

  montage multi cardio

 
Mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

 Programme riche et varié

Planning à titre indicatif susceptible d’être modifié par l’animatrice

Septembre : gym cardio (dépenses énergétiques et renforcement musculaire pour une remise en forme sur une musique rythmée)

Octobre :drums energy (activité physique intense avec baguettes de batterie rythme rock , dépense énergétique et renforcement musculaire)

Novembre : cardio boxe (activité physique intense avec gants lestés)

Décembre : spécial abdos gainage avant noël

Janvier : circuit cardio training (utilisation de matériel : mini trampoline, step, lestes… pour un travail en profondeur et éliminer les excès après les fêtes)

Février : gym cardio

Mars : Drums energy

Avril : cardio boxe

Mai : défi abdos gainage pour préparer l’été

Juin : circuit cardio training oxygène (si possible en extérieur avec utilisation du matériel urbain)

 

 

 

Step

montage renforcement musculaire step 2

 

Mercredi de 18 h 30 à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Déroulement d’une séance:
Travail d’échauffement devant ou sur le Step
Séquence chorégraphiée
Relaxation


Les bienfaits:
Travail de coordination, synchronisation, mémorisation
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
Renforcement des membres inférieurs

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