Gym d'entretien Cardio

gym entretien cardio

  • Le lundi à 18 h 15 à la salle des Sports d’Avermes
  • Le mardi à 17 h 30 au Palais des Sports de Moulins
  • Le jeudi à 17 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Travail sur l’ensemble des chaînes musculaires du corps, sur l’éducation posturale ainsi que le renforcement musculaire.

Les cours sont des cycles de 3 à 4 semaines suivant le calendrier

1er trimestre : 4 cycles

2ème trimestre : 4 cycles

3ème trimestre : 3 cycles

Dans un cycle nous évoluons en charge et en intensité.

Charges : poids/lest/élastique

Intensité : rapidité de l’exercice/Augmentation du nombre de répétitions

 

Décomposition d’une séance :

  1. Eveil musculaire
    Explication posturale
    Stretch tonic
    Echauffement général
  2. Renforcement musculaire
    Epaules
    Bras
    Haut du dos
  3. Renforcement musculaire
    Abdos Fessiers
    Cuisses
    Mollets
  4. Renforcement spécifique abdos
  5. Renforcement spécifique fessiers
  6. Education posturale
    Stretching

Prévoir : baskets, bouteille d’eau, serviette.

 

Gym tonic - étirements

  • gym tonic2gym tonic1Le lundi à 19 h 15 à la salle des Sports d’Avermes

 

Vous aimez bouger, sauter, courir

Vous êtes dynamique, vive

La Gym tonic est faite pour vous

 

Echauffement pour augmenter la température corporelle et le rythme cardiaque

Travail sur fond musical et mouvements concernant tous les groupes musculaires, avec ou sans support

Travail de renforcement à un rythme soutenu en veillant à respecter les différentes pathologies (lombalgies, cervicalgies)

La fin de la séance est consacrée aux étirements et à la récupération

 

Gym d'entretien Dynamic

gym entretien dynamic

  • Le mardi à 17 h 30 à la salle des Sports d’Avermes (Virginie)
  • Le mercredi à 17 h 30 à la salle Bellevue à Yzeure (Laurence V.)

 

Virginie :

Le cours réalisé en musique d’une durée de 55 minutes, comprend trois parties :

L’échauffement des groupes musculaires de l’ensemble du corps de manière dynamique (déplacement dans l’espace)

La tonification musculaire des membres supérieurs, inférieurs, des abdominaux et du tronc.

Le retour au calme sous forme de différents exercices d’étirements, respiratoires et de relaxation.

Tous ces exercices permettent un développement harmonieux, assurant vitalité, détente et plaisir.

 

Laurence V.:

 

Différentes activités cardio et de renforcement musculaire en musique :

Axe du cours :

10 mn d’échauffement, environ 40 mn de corps de séance consacré aux activités cardio et de renforcement, 10 mn d’étirement

Ces différents items seront proposés et travaillés au cours de l’année sportive :

  • techniques poings/pieds

  • step

  • stick

  • circuit

  • haltères, bâtons, élastiques…

 

Renforcement musculaire Cardio / Step

  • cardio stepLe jeudi à 18 h 30 au Palais des Sports de Moulins

Un travail de renforcement musculaire pour l’ensemble du corps à l’aide de barres lestées avec charges variables (selon vos possibilités ). Le step favorisant le cardio et la tonicité des abdos,des cuisses et des fessiers. 

Un cours complet sollicitant tous les groupes musculaires. 

Des consignes personnalisées adaptées aux éventuelles pathologies. 

Une séance dynamique à la portée de tous sur un bon rythme musical. 

Une fréquentation régulière vous apportera des résultats assurés.

Seules les barres sont fournies. L’adhérent doit amener son Step.

 

Entretien Musculaire Tonic 

  • entretien musculaire tonic3entretien musculaire tonic4Le lundi à 18 h 30 et 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins
  • Le jeudi à 19 h 30 au Palais des Sports de Moulins

Cours collectif qui renforce et sculpte l’ensemble du corps.

Séance type:

  • Échauffement dynamique ou cardio d’environ 10 minutes

  • Travail de renforcement musculaire: abdos, fessiers, dos, bras …

  • Récupération : étirements et relaxation

 

Multi Cardio

multi cardio2

  • Le mercredi à 17 h 30 au Palais des Sports de Moulins

 

Programme riche et varié

Planning à titre indicatif susceptible d’être modifié par l’animatrice

Septembre : gym cardio (dépenses énergétiques et renforcement musculaire pour une remise en forme sur une musique rythmée)

Octobre :drums energy (activité physique intense avec baguettes de batterie rythme rock , dépense énergétique et renforcement musculaire)

Novembre : cardio boxe (activité physique intense avec gants lestés)

Décembre : spécial abdos gainage avant noël

Janvier : circuit cardio training (utilisation de matériel : mini trampoline, step, lestes… pour un travail en profondeur et éliminer les excès après les fêtes)

Février : gym cardio

Mars : Drums energy

Avril : cardio boxe

Mai : défi abdos gainage pour préparer l’été

Juin : circuit cardio training oxygène (si possible en extérieur avec utilisation du matériel urbain)